不知道大家是否还记得奥运会女子游泳比赛中那个对着镜头秀恩爱的中国女孩。 她爱笑，腿也很长。 她是谁？ ？
她就是奥运会女子200米蝶泳冠军张雨菲。 在上届奥运会上，他获得了2枚金牌和2枚银牌。
同时，最让人感动的是这位小姐姐的表情，“她很爱笑”，非常可爱！
与此同时，4月19日恰好是她前不久的生日。 让我们首先祝她生日快乐。
天真的笑容下，隐藏着游泳运动员傲人的身材比例。 这腿和身材，你是谁啊女神！ ？
只谈腿和身材是肤浅的！
张雨菲引起我注意的一件事是她爱笑，二是她的私下训练。
东京奥运会上，张雨菲是蝶泳成绩最好的，但在此之前，她不仅没有进入2019年世锦赛100米蝶泳决赛，甚至在200米蝶泳中排名第26名。
差距非常大！
仅仅一年的时间，一个默默无闻的人就成为了世界冠军。 唯一的原因就是张宇飞的训练方式改变了！
2019年，美国体能训练师开始担任专职体能训练师，彻底改变了张宇飞的训练方式，其中包括最重要的“陆地力量训练”。
过去，张宇飞的日常训练主要是在水下，力量训练只是辅助练习； 但训练方式发生变化后，力量训练所占比例更重，陆地训练时间比水下训练时间更长。
正是训练的改变，让她的成绩有了质的飞跃。
改变训练方法后，在第一次国测中，张宇飞的100米蝶泳比之前的最快成绩快了1秒。 大家疯狂的询问张雨菲修炼得怎么样。
最后得出结论，张宇飞成绩的提升主要得益于力量训练……
与长期练习核心技术和心肺训练的游泳运动员相比，更多的力量训练让她更具爆发力。
核心训练：保证身体稳定性和核心力量的关键。
哑铃肩推举、哑铃推胸：最有效的上半身动作。
反踢：腿部训练必不可少。
带阻力带的深蹲跳：最大限度地提高臀部和腿部的爆发力。
加重臀桥：增强臀肌、腿部和核心肌群。
负重引体向上：最佳背部锻炼，最佳上半身锻炼！
奥运会前夕，在力量训练课上，张雨菲挑战自己做42.5公斤的引体向上。 那真是太棒了...
尤其是蝶泳项目，对运动员的背部力量要求极高。 为了保证击球更有力，肩膀和背部的力量必须强大。
这就是为什么许多游泳运动员都有宽肩和宽背的原因。
看张宇飞的训练视频，总能发现一些背部训练动作的变化。
例如：
扁平绳索划船：更加孤立，刺激背部肌肉。
扁缆摆臂：保持身体稳定，增强肩背力量。
作为一名游泳运动员，我练习了深蹲、硬拉、卧推、肩部推举、42.5公斤引体向上和25公斤单手哑铃。 真的很难！
成功没有一条路，只有努力！
我们想说的是，无论是哪种运动，无论目的是什么，无论是减肥还是塑身，力量训练确实非常重要。
另外，这个98年的女孩真的很可爱！
下一届奥运会她依然可以夺得冠军！
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